Как справиться с тревогой и сохранить отношения во время пандемии коронавируса?

В неожиданный для всех разгар пандемии COVID-19 люди ведут себя по-разному. Одни становятся более продуктивными, используя внеплановые выходные для написания романа или создания иного шедевра. Другие берутся за уборку, выкидывают старые вещи и после каждого выхода на улицу безотлагательно дезинфицируют обувь и одежду.

Некоторые люди заботятся о своей гигиене и здоровье с хирургической точностью, немало и тех, кто считает, что меры предосторожности – это полная чушь. Что же предпринять, если у вас и вашего партнера разное отношение к коронавирусу: вы боитесь заразиться, а он нет? Как бороться с собственной тревогой, когда ваш супруг пренебрегает серьезностью эпидемии COVID-19?

Чтобы управлять беспокойством в отношениях и избежать ссор на почве перманентного стресса во время пандемии, помогут наши рекомендации.

Объясните свою точку зрения на происходящее

Поговорите с партнером о вашем беспокойстве и понаблюдайте, изменится ли его поведение. Затем независимо от результата работайте над переменой собственных чувств и восприятий.

Общение на тему коронавируса и привлечение внимания к себе в плане противостояния эпидемии – единственный способ почувствовать, что вы имеете власть над ситуацией. Ведь единственный человек, которого вы действительно можете изменить – вы сами. Расскажите партнеру о своих страхах, когда замечаете, что он не моет руки или встречается с друзьями в большой компании. Объясните, что эти действия сводят вас с ума, потому что вы боитесь за его и свою жизнь.

Используйте основные правила общения

  1. Говорите «Я», а не «Ты», употребляя эмоциональные слова. Например, вместо «Ты настолько эгоистичен, что приносишь микробы в наш дом» попробуйте «Я очень нервничаю, когда ты выходишь на улицу». Сосредоточьте внимание на собственных страхах и проблемах, а не на его поведении и привычках. Тогда высока вероятность вызвать у любимого человека сочувствие вместо защиты от нападок.
  2. Другая обязательная часть общения – умение выслушать. После разговора о своем беспокойстве поинтересуйтесь его точкой зрения. Возможно, несколько грамотных замечаний друга помогут вам найти золотую середину в контроле над тревогой, влияющих на отношения и ваше самочувствие.

Вряд ли вы повлияете на мнение своей половинки до такой степени, что он будет делать именно так, как вы хотите. Но есть шанс, что найдется компромисс, который подойдет вам обоим и успокоит повышенную тревожность.

Итак, вы живете с человеком, не разделяющим ваши опасения в условиях эпидемии коронавируса. Вот несколько идей, как справляться с напряжением во взаимоотношениях и чувствовать себя лучше:

  • Отпустите романтизированный подход к проблеме.

Посмотрите правде в глаза – расстаньтесь с романтической мыслью, что вы способны влиять на своего партнера до такой степени, что он будет руководствоваться лишь вашими взглядами и желаниями.

  • Знайте, что не существует идеального подхода к безопасности.

Есть много разных мнений, советов о поведении в кризисных ситуациях. Но даже если ваша точка зрения кажется идеальной, у других тоже есть собственный опыт.

  • Переосмыслите свою интерпретацию ситуации.

Часто мы воспринимаем противоречащие нашим представлениям действия посторонних как направленные против нас лично. В этом случае отсутствие у партнера беспокойства по поводу коронавируса выглядит так, будто он игнорирует ваши страхи, здоровье и безопасность. Но суть в том, что такой подход, согласно его пониманию, является наиболее логичным и разумным, и он уверен, что не причиняет вам вреда.

  • Сфокусируйтесь на себе.

Чтобы справиться с паникой из-за коронавируса, позвольте близкому человеку действовать по-своему, в то время как вы сконцентрируйтесь на заботе о себе. Соблюдение гигиены лично вами имеет первостепенное для защиты значение. Постарайтесь обратить свои мысли от поведения мужа/жены к заботе о себе и будьте добрее, чем когда-либо.

  • Отдалитесь друг от друга физически.

Если вы уверены, что для вашего здоровья и спокойствия лучше держаться подальше от него, немного дистанцируйтесь физически. Попросите партнера мыться сразу после посещения улицы, ежедневно принимать душ (при отсутствии такой привычки). При необходимости предложите спать в отдельной комнате.

Практикуйте сострадание

Старайтесь проявлять любовь и заботу друг к другу при каждом удобном случае. Нет, не нужно постоянно обниматься или во всем соглашаться со своей половинкой. Просто проявляйте больше доброты и внимания. Зная, что в условиях пандемии будет тяжело вам обоим, вы легче переживете это трудное время.

Тревога и коронавирус вызывают желание контролировать ситуацию настолько, насколько мы можем. Но мы не в состоянии управлять мыслями и поведением других людей. Попытки добиться своего заставляют наших любимых чувствовать себя неспокойно, вступать в споры, а отношениям грозит деградация.

Сделайте глубокий вдох и позвольте партнеру делать так, как он считает правильным. Примите мысль, что, вероятно, его привычки не настолько плохие, как вам кажется.

Успокойте собственную тревогу

Существует три способа справиться с беспокойством из-за коронавируса (действуют в комплексе):

  1. Работа по контролю физиологических реакций на стресс, таких как учащенное сердцебиение и поверхностное дыхание. Используйте дыхательные техники, медитативные практики и тактильные инструменты (четки, мягкие «антистресс» игрушки), чтобы привести в норму нервную систему.
  2. Общение. Поддержка и сочувствие столь же эффективны для обретения спокойствия, как любой седативный препарат. Общение с другом, который умеет слушать или заставляет смеяться, значительно снизит уровень тревожности.
  3. Умение отвлечься от забот. Займитесь приятными делами, чтобы забыть о проблемах. Кроссворд, телешоу или отличная книга переведут ваш фокус внимания и усмирят ваши переживания.

Надеемся, что предложенные стратегии управления тревожностью помогут добиться гармонии отношений в этот беспрецедентный период вашей жизни. И будьте благодарны за то, что не остались в такие сложные времена в одиночестве.

Читайте также
Популярное в СМИ
Рекомендации для вас

Поделитесь в комментариях свом мнением:

Adblock
detector