Как дыхательная гимнастика при ковиде помогает восстановить легкие?

Дыхательная гимнастика – комплекс дыхательных упражнений, направленных на улучшение работы легких и способствующих упрочнению костно-связочной системы.

После гимнастики улучшаются общее состояние и физические показатели: повышается активность и работоспособность, сон становится полноценным. Преимущество дыхательных упражнений в том, что они выполняются меньше, чем за 30 минут, а улучшения заметны уже после нескольких дней.

Дыхательная практика после ковида имеет свою специфику и при неправильном исполнении может навредить. Поэтому подбирать комплекс нужно индивидуально, с учетом физических особенностей пациента.

Польза и вред

Дыхательные упражнения оказывают положительное влияние на многие органы и борются со следующими проблемами:

  • кожные заболевания;
  • неврозы;
  • нарушения функционирования ЖКТ, в том числе и ожирение;
  • заикание;
  • вегетососудистая дистония;
  • заболевания дыхательной системы;
  • расстройства половой системы.

Дыхательная зарядка способна бороться даже с бесплодием (кроме тех случаев, когда проблема оказывается нерешаемой). Если гимнастика не принесет пользы физическому здоровью, то точно благотворно повлияет на психоэмоциональное состояние.

Существует отдельный комплекс гимнастики дыхания, помогающий отказаться от курения.

Осторожными с упражнениями нужно быть женщинам. Их организм с рождения адаптирован к грудному дыханию. Нагрузки, при которых грудное дыхание усиливается, могут стать причиной осложнений существующих заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, а также органов дыхания. Также повышенные нагрузки на грудное дыхание нарушают сон, делают релаксацию и отдых проблематичными. Избежать таких проблем можно, если четко выполнять инструкции врача.

Можно ли делать дыхательную гимнастику при коронавирусе?

При легких формах коронавируса человек обычно чувствует себя удовлетворительно, слабость не наблюдается. При таком течении заболевания рекомендуется не лежать, а как можно больше двигаться. Один из способов поддержать здоровье легких – выполнять дыхательную гимнастику.

При средних формах состояние больного ухудшается на 3-4 день, симптомы становятся более выраженные. Средняя степень коронавируса часто характеризуется слабостью, ломотой, постоянным желанием спать. Но нахождение в кровати не поможет лечению.

Медики советуют заниматься гимнастикой хотя бы в постели, выполнять посильные упражнения. Главное – давать адекватную нагрузку легким, не давая жидкости застаиваться в них.

При тяжелом течении болезни – даже небольшая нагрузка на легкие может оказаться губительной. Поэтому лечиться нужно под наблюдением врачей в стационаре. Дыхательная гимнастика подойдет только для восстановления бронхо-легочной системы после коронавирусной пневмонии.

Тренировка легких в домашних условиях

Дыхательные упражнения при коронавирусе не только тренируют легкие, но и улучшают работу мозга, снижают стресс и укрепляют нервную систему. Выполнять их следует ежедневно, даже при отсутствии болезней.

Утро

Утром организм только просыпается, поэтому выбирать стоит простые упражнения, способствующие пробуждению и заряду бодрости.

  • Задержка дыхания. На выдохе задержать дыхание на 2 секунды, а на вдохе – на 4 секунды. Спустя несколько циклов и на вдохе, и на выдохе дыхание задерживается на 5-6 секунд. Дыхание должно быть ровным, тихим.
  • Ритмичное дыхание. Полезно в течение нескольких минут дышать носом с хорошо закрытым ртом (в это время нужно по очереди закрывать ноздри). Длительность каждого подхода – 30-45 секунд.

Обед

Днем можно тренировать легкие с помощью обычного надувного шарика. Особенно этот метод нравится детям. Следует набрать в грудь как можно больше воздуха и надуть шарик. Выпустить из него воздух и снова надуть. Сделать 5-10 таких повторений.

Вечер

В вечернее время гимнастику дыхания выполняются прямо перед сном, после еды должно пройти не меньше 2 часов.

  • На протяжении 2 минут делать резкие и частые вдохи и выдохи. Постепенно длительность упражнения можно увеличивать.
  • Выполнить глубокий вдох, а выдохнуть короткими рывками. Выдыхать до тех пор, пока не почувствуете, как сжались легкие.
  • Прерывисто вдохнуть носом и так же выдохнуть, но уже через рот.

Реабилитация после ковида

Комплекс дыхательных упражнений для восстановления легких

Динамические упражнения:

  1. Ровные руки развести на уровне плеч ладонями вверх. На выдохе руки скрестить впереди и постараться дотронуться ладонями до лопаток.
  2. Стать на носки. Ладони соединить и поднять их над головой. Прогнуться назад, а потом максимально быстро вернуться на пятки, наклониться и сделать выдох. Сделать несколько движений, напоминающие удары топором. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл не меньше 10 раз.
  3. Делать прыжки, похожие на передвижение лыжника. Приседать на выдохе, грудь опускать к коленям, а кисти заводить за спину. На выдохе максимально напрягать грудные мышцы.

Дыхательная гимнастика после коронавируса по Стрельниковой

  1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях, развести в стороны ладонями вперед. Сделать шумный и резкий вдох, одновременно с этим сжать ладони в кулак, на выдохе расслабить кисти.
  2. Кисти сжать в кулак и поставить на пояс. На выдохе резко вытолкнуть их вниз, на вдохе медленно вернуть в исходное положение.
  3. Руки поднять на уровне груди. На выдохе обнять себя (при этом руки скрещивать не надо).
  4. Стать ровно, руки опустить и расслабить. На вдохе повернуть голову в сторону, на выдохе смотреть прямо. На каждом вдохе менять сторону.
  5. Выполнять описанное в предыдущем упражнении, только голову не поворачивать, а наклонять, касаясь ухом плеча.

Как выявить коронавирусную инфекцию на ранних стадиях?

Первый признак – повышение или скачки температуры при коронавирусе до 38,5 (симптом наблюдается у 98% заболевших). В первые 3-4 дня ощущается боль в суставах и мышцах, сильная слабость, появляется сухой кашель. К концу первой недели болезни дышать становится тяжелее, возникает одышка, приступы кашля учащаются.

При повышении температуры стоит обращать внимание на ощущения в груди: боль, жжение, сдавленность или другие неприятные чувства. Коронавирус очень быстро поражает легкие.

Читайте также
Популярное в СМИ
Рекомендации для вас

Комментарии
  • Андрей
    Ответить

    У нас походу вся семья переболела, хотя температуры особо не было, да и запахи вроде слышали…

  • Сергей Юшин
    Ответить

    Как профилактика вряд ли, а вот как реабилитация после коронавируса такие упражнения должны помочь.

  • Алексей
    Ответить

    Статья интересная,много нового узнал. Но доказано ли эффективность гимнастики для легких при коронавирусе!? Хотя лишним не будет….попробуем

  • Андрей
    Ответить

    Ну зарядка для лёгких всегда была полезной, из-за неправильного дыхания могут образовываться различные заболевания в том числе и хронические. Если недостаток кислорода – быстро стареет организм человека не может противостоять вирусам бактериям появляется усталость. Поэтому дыхательная гимнастика при ковиде необходима.

Поделитесь в комментариях свом мнением:

Adblock
detector