6 веществ, укрепляющих иммунитет: добавьте их в свой рацион и забудьте о коронавирусе

Рацион человека занимает центральное место в работе иммунной системы, а ключевым моментом являются разнообразие и регулярность приемов пищи. Не стоит слепо верить в то, что проглатывание биодобавки или другой таблетки, по заверениям производителей «повысит ваш иммунитет». К сожалению, нет таких лекарств, которые могли бы укрепить иммунные клетки человека и защитить его от инфекций. Все витаминные комплексы, смеси минералов, натуральные растительные и животные экстракты, в частности, гомеопатические препараты, которые позиционируются как иммуномодуляторы, не оказывают глобального воздействия на развитие противоинфекционного иммунитета.

На данный момент существует масса исследований, показывающих, как рацион питания поддерживает нашу устойчивость к микроорганизмам, включая вирусы. Питание должно быть разнообразным, регулярным, богатым фруктами, овощами, ненасыщенными жирами Омега-3 и Омега-6, пробиотиками и пребиотиками, необходимыми для нашей кишечной флоры. Какие вещества ежедневно должны попадать в ваш организм, а какие продукты – на вашу тарелку, если вы хотите иметь крепкий иммунитет против такого заболевания, как коронавирус?

  1. Цинк (для защиты от вирусов). 75% цинка в организме содержится в эритроцитах, а также в мышцах, костях, волосах и коже. Он отвечает за многие биохимические процессы. Исследования показывают, что его недостаток связан с восприимчивостью к инфекциям и воспалениям. Цинк «притягивается» к иммунным клеткам, которые первыми реагируют на инфекцию. В свою очередь при его отсутствии возникает чрезмерное воспаление. У пожилых людей отмечается наибольший дефицит этого элемента в организме.

    Цинк содержится в мясе, молоке и молочных продуктах, крупах, бобовых, яйцах, овощах и фруктах, ракообразных.

  2. Пробиотики и пребиотики (для устойчивости к вирусам). Пробиотики полезны для бактерий, которые населяют наш организм, особенно пищеварительную систему. Именно в микрофлоре кишечника находится около 80% иммунных клеток. Здесь они проходят настоящую боевую подготовку, узнают о вражеских клетках и запоминают, как с ними бороться. Чтобы этот процесс шел гладко, у нас должна быть здоровая кишечная флора. Здесь на помощь приходят пребиотики – соединения, которые питают полезные бактерии.

    Пробиотики содержатся в кефире, простокваше, йогурте, маринованных огурцах и капусте. Наиболее известными пребиотиками являются инулин и фруктоолигосахариды (ФОС). Инулин содержится во многих фруктах и овощах, например, чесноке, луке, артишоках, цикории, спарже, а также в одуванчике. Фруктоолигосахариды содержатся в помидорах, бананах и меде.

    Комбинация пробиотика с пребиотиком (например, йогурт с медом) называется синбиотиком. Синбиотические соединения на тарелке очень полезны.

  3. Ненасыщенные жирные кислоты (для иммунитета). Их количество в рационе должно быть сбалансированным. Дефицит проявляется во многих проблемах со здоровьем, в том числе, в подверженности инфекциям и воспалениям. К полиненасыщенным жирам относятся, например, линолевая, альфа-линоленовая и докозагексаеновая кислоты.

    Ненасыщенные жиры содержатся в льняном и рапсовом маслах, рыбе (скумбрия, лосось, сельдь, тунец).

  4. Аллицин (для иммунитета). Аллицин – это противовирусное и противобактериальное соединение. Одно из исследований показало, что прием чеснока, содержащего аллицин, снижает риск простуды. У участников, принимавших плацебо, было более чем в два раза больше простудных заболеваний за тот же период времени, что и у тех, кто принимал аллицин.

    Природный антибиотик аллицин содержится в чесноке, луке.

  5. Фрукты и овощи (для устойчивости к вирусам). Без них не может быть речи о крепком здоровье. Фрукты и овощи содержат клетчатку, а также витамины D, C, E, цинк, селен, фолиевую кислоту и железо. Благодаря содержанию клетчатки, они поддерживают работу кишечника, обогащают бактериальную флору и тем самым оказывают положительное влияние на иммунитет.

    Самые полезные фрукты для профилактики гриппа и коронавируса это конечно же цитрусовые: лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты, помело и свити. Они содержат большое количество витаминов, которые повышают защитную способность организма.

  6. Чистая вода (для устойчивости к инфекциям). Недостаток жидкости приводит к ряду медицинских проблем, которые могут проявляться в виде головной боли, сухости кожи, ухудшения концентрации внимания, усталости и даже подверженности коронавирусной инфекции. Вода может легко повысить сопротивляемость к патогенным микроорганизмам.

Только при достаточном запасе жидкости все клетки нашего тела имеют шанс получить питательные вещества и кислород, а система кровообращения работает более эффективно. Благодаря этому, организм, включая иммунную систему, функционирует лучше. Истощение, вызванное обезвоживанием, ослабляет иммунный барьер.

Пейте негазированную минеральную воду, избегайте ароматизированных напитков, так как они часто содержат дополнительный сахар, а избыток сахара может способствовать воспалению и ослаблению иммунитета.

Взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 литров воды в день (при массе тела от 90 кг рекомендуется пить не менее 2,5 литров).

Что принимать для профилактики коронавируса?

Лучший способ защититься от эпидемии COVID-19 – соблюдать меры предосторожности:

  • исключить контакт с больными людьми;
  • ограничить появление в общественных местах;
  • соблюдать безопасную дистанцию при общении (не ближе 2 метров);
  • регулярно мыть руки с мылом или обрабатывать их антисептиком;
  • носить медицинскую маску (ее нужно менять каждые 2 часа);
  • обрабатывать дезинфицирующими средствами вещи и предметы, с которыми контактируете.

Читайте также
Популярное в СМИ
Рекомендации для вас

Комментарии
  • Радхе
    Ответить

    У нас до сих пор не отменили режим самоизоляции и, кстати, по сравнению с другими регионами, у нас не появилось очагов заражения. Просто нас всё время держат полностью по домам, даже с редкой возможностью выезжать в магазины.
    По поводу способов профилактики коронавируса, было интересно узнать о возможном подспорье иммунитету, но очень важно с приёмом всего этого перечня средств ещё спать достаточно, есть достаточно и упражняться/заниматься йогой, пранаямой(дыхательные упражнения), так что тело будет крепким и у него больше шансов продержаться.
    Кстати, в аналог луку и чесноку, имбирь тоже очень даже повышает имунную систему и при простудах помогает с болью в горле и кашлем.
    Главная проблема режима самоизоляции из-за вируса, это безработица и сложное финансовое положение у людей(помимо высокой смертности, конечно). Так что важно найти способ как зарабатывать и тогда можно оставаться дома.

  • Галина
    Ответить

    А мне кажется, что лучше пить для профилактики от коронавируса и вообще от всех болезний природные “энергетики” – бобровую струю, пчелиный подмор, матовое молочко и другие. Если бы все укрепляли свое здоровье народными средствами, то никто бы не заражался и не было бы такого жесткого карантина!

  • Дарья
    Ответить

    Лучшая профилактика – это самоизоляция! Кто её соблюдал, дома сидел, тот и незаразился нечем. А если бы все сознательно соблюдали изоляцию, то тогда бы не нужно было бы придумывать никакие лекарства!

Поделитесь в комментариях свом мнением:

Adblock
detector